Рекомендует трихолог: витамины и продукты для здоровья и красоты волос, которые нужно включить в рацион

Здоровые, крепкие и блестящие волосы – это результат комплексного ухода, включающего не только правильный подбор косметических средств, но и сбалансированное питание. Эксперты-трихологи утверждают, что состояние волос напрямую зависит от здоровья организма и особенно от качества питания. Включение в рацион определенных витаминов, минералов и продуктов позволяет поддерживать рост, густоту и естественный блеск волос, а также предотвращает их выпадение и ломкость.

Рассмотрим основные вещества и продукты, которые советуют трихологи для здоровья волос, а также их механизмы действия.

Важнейшие витамины для волос

Витамин A (Ретинол)

Роль для волос:
Витамин A необходим для нормальной работы сальных желез кожи головы, которые увлажняют волосы и защищают их от пересыхания. Он также стимулирует обновление клеток и способствует восстановлению поврежденной структуры волоса.

Продукты с витамином A:

Морковь
Тыква
Сладкий перец
Абрикосы
Шпинат
Брокколи
Рыбий жир

Как проявляется дефицит:
Недостаток витамина A может приводить к сухости и ломкости волос, а также к зуду и шелушению кожи головы.

Витамины группы B

Витамины группы B — это основа для здоровья волос, так как они участвуют в метаболических процессах, обеспечивающих рост и питание волос.

Витамин B1 (Тиамин)

Роль: Способствует улучшению кровообращения кожи головы, доставке питательных веществ к волосяным фолликулам.
Продукты: цельнозерновые, орехи, бобовые.

Витамин B2 (Рибофлавин)

Роль: Участвует в регуляции работы сальных желез.
Продукты: яйца, молочные продукты, грибы.

Витамин B3 (Ниацин)

Роль: Ускоряет рост волос, улучшает их структуру и предотвращает выпадение.
Продукты: курица, рыба, авокадо, семена подсолнуха.

Витамин B5 (Пантотеновая кислота)

Роль: Способствует восстановлению поврежденных волос, предотвращает поседение.
Продукты: печень, грибы, орехи.

Витамин B6 (Пиридоксин)

Роль: Уменьшает выпадение волос, снимает воспаление кожи головы.
Продукты: бананы, шпинат, мясо.

Витамин B7 (Биотин)

Роль: Один из ключевых витаминов для укрепления волос, предотвращения ломкости и стимулирования их роста.
Продукты: орехи, яйца, цветная капуста, ягоды.

Витамин B9 (Фолиевая кислота)

Роль: Ускоряет рост волос и предотвращает их истончение.
Продукты: зеленые листовые овощи, бобовые.

Витамин B12 (Кобаламин)

Роль: Обеспечивает насыщение кислородом волосяных луковиц, предотвращая выпадение.
Продукты: рыба, яйца, молоко, сыр.

Витамин C (Аскорбиновая кислота)

Роль для волос:
Витамин C усиливает кровообращение, что обеспечивает приток питательных веществ к фолликулам. Он также участвует в синтезе коллагена, который необходим для структуры волос. Витамин C является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений.

Продукты:

Цитрусовые
Киви
Болгарский перец
Шиповник
Черная смородина
Клубника

Как проявляется дефицит:
Волосы становятся тусклыми, начинают ломаться, а кожа головы может страдать от сухости.

Витамин D

Роль для волос:
Регулирует циклы роста волос, укрепляет фолликулы и снижает риск алопеции.
Продукты:

Рыбий жир
Лосось
Сельдь
Яичный желток
Грибы

Солнечная активность:
Трихологи рекомендуют дополнительно получать витамин D через воздействие солнечного света, особенно в зимние месяцы.

Витамин E

Роль для волос:
Обеспечивает глубокое увлажнение кожи головы, стимулирует приток крови к фолликулам и предотвращает выпадение.
Продукты:

Орехи
Семена
Растительные масла
Авокадо
Шпинат

Дефицит:
Может проявляться сухостью и истончением волос.

Витамин H (Биотин)

Роль для волос:
Способствует выработке кератина, основного белка, из которого состоят волосы. Биотин считается незаменимым для предотвращения ломкости и секущихся кончиков.
Продукты: