Секрет удачного похудения прост – необходимо употреблять меньше калорий, чем вы расходуете в течение денька. Чтоб этот способ буквально сработал, специалисты рекомендуют сокращать калорийность не раздельно взятых блюд, а всего рациона. Novate.ru делится испытанными методами, которые посодействуют меньше есть, но полностью не концентрировать на этом свое внимание.
Совет 1: Ешьте из малеханькой посуды
Малая тарелка поможет одурачить мозг. / Фото: xudenkaya.ru
Начнем с самого обычного. Чтоб уменьшить калорийность рациона, необходимо уменьшить порции пищи, которую вы употребляете в течение денька. Для этого воспользуйтесь малеханькой посудой, к примеру, заместо обычной столовой тарелки возьмите десертную. То же самое касается чашек, из которых вы обычно пьете кофе с молоком (как понятно, этот напиток также негативно сказывается на состоянии фигуры).
В небольшую тарелку вы положите меньше пищи, чем в огромную, но при всем этом резвее утолите голод и возжелаете съесть излишнего. За счет того, что посуда остается пустой, вы будете ощущать себя сытыми, а мозг не увидит подкола. Также не будет соблазна доесть две ложки супа либо гречки, оставшиеся в тарелке, которые уже не охото. Ключом к правильному, здоровому и осознанному питанию является умение впору тормознуть и познание меры. Вспомяните, как нередко вы доедали свою порцию лишь ради того, чтоб посуда оставалась пустой и не приходилось мыслить, куда деть остатки обеда.
Постарайтесь есть медлительно, осознанно, кропотливо пережевывая любой кусок. Это необходимо для того, чтоб мозг успел «зафиксировать» сигнал насыщения. Если вдруг вы не направили внимание на вес блюда, которое заказали в ресторане, и оно оказалось нежданно огромным, просто заберите часть порции домой. Не стоит забивать собственный желудок до отказа лишь поэтому что для вас охото опустошить тарелку либо жаль потраченных средств.
Совет: Прислушивайтесь к собственному организму и верно улавливайте момент, когда он отправляет сигнал «Стоп». Так вы убережете себя от переедания и, соответственно, от излишних кг.
Совет 2: Разделите десерт с друзьями
Кусочек шоколадного тортика можно съесть совместно с подругой. / Фото: sterhluki.ru
Если вы не сможете устоять перед сладким и заместо салата в ресторане постоянно заказываете кусок шоколадного тортика, логично, что вес вырастает не по денькам, а по часам. Мы не призываем вас стопроцентно отрешаться от десертов, но будет лучше, если вы возьмете на вооружение последующую хитрость: разделите сладости с друзьями. К примеру, закажите один Медовик на двоих либо просто предложите съесть половину собственной порции.
К слову, это правило можно использовать не только лишь по отношению к десертам, да и в случае с иными вредными блюдами, которые недозволено есть на диете (по последней мере в огромных количествах): пастой, пиццей, сетом роллов, калорийным салатом. Благодаря этому никто не съест излишнего, а вы можете поделиться с товарищем впечатлениями о заказанном блюде.
Совет 3: Закажите огромную тарелку на всех
Закажите на всех коллег сет из японского ресторана. / Фото: peopletalk.ru
Согласно результатам исследовательских работ, почаще всего люди переедают в одиночестве. И это логично, ведь от скукотищи руки сами тянутся к излишнему бутерброду либо конфете, вне зависимости от того, как голодным является человек.
Если есть возможность, обедайте в большенный компании. Так вы не заскучаете и резвее утолите голод, не переедая. Большая тарелка на всех не даст съесть пару излишних порций, поэтому что будет неудобно перед друзьями и сотрудниками. Все-же, когда за вами наблюдают несколько пар глаз, желание протянуть руку к следующему куску пиццы, к примеру, резко сходит на нет.
Совет 4: Скажите «нет» сладким напиткам
Кола содержит много калорий, в отличие от имбирного чая
Почему-либо, когда идет речь о калорийности, все вспоминают о еде, но никто не направляет внимание на напитки. Лимонады, соки, сладкая газ-вода, кофе – все это не способно утолить голод, но откладывается на талии.
Уменьшить калорийность рациона можно за счет того, что вы исключите из меню сладкие напитки. Им можно отыскать не наименее смачные, но наиболее полезные аналоги. К примеру, заместо газировки можно пить воду с лимоном и медом, заместо кофе – имбирный чай или напитки с кофеином, но без сахара и молока. Откажитесь также от пакетированных соков – сахара в их может и меньше, чем в газировках, но все равно они негативно действуют на фигуру. Еще наиболее полезными являются фреши. То же самое касается алкоголя. Естественно, лучше совершенно от него отрешиться, но если на вечеринке друзья не принимают отговорок, сделайте выбор в пользу бокала сухого вина. А вот пиво и сладкие коктейли обходите стороной.
Совет 5: Готовьте «умные сэндвичи»
Нужный сэндвич с овощами и курицей. / Фото: itusha.ru
Сытные бутерброды – наше все. Они весьма просто и стремительно готовятся, при всем этом являются довольно питательными. К огорчению, их калорийность почти всегда оставляет желать наилучшего. Что все-таки созодать?
Мы хотим предложить готовить «умные сэндвичи», лишая их ненадобных калорий. Так, к примеру, можно приготовить смачное блюдо не с 2-мя, а с одним кусочком хлеба, а жаркие бутерброды создать на гриле либо в микроволновке, отказавшись от сковороды с маслом. Если вы любите сэндвичи с мясом, овощами и соусом, то выбирайте диетическую курицу, малокалорийные огурцы, помидоры и капусту, сметану заместо майонеза. Еще одним обычным, но действенным методом уменьшить калорийность блюда, является подмена белоснежного хлеба цельнозерновым.
Совет 6: Пейте воду
Пейте воду за 15-20 минут перед едой. / Фото: pochemuha.ru
Время от времени переедание наступает из-за того, что мы садимся за стол очень голодными. В итоге организм не успевает настроиться на прием еды и подает сигнал о насыщении уже опосля того, как была съедена двойная порция пюре с мясом.
Чтоб вы могли наедаться маленьким количеством еды, пейте воду из расчета 30 мл на 1 кг веса. Другими словами, если вы весите 50 кг, то должны выпивать в день полтора литра воды. Так вы не только лишь ускорите обмен веществ, да и буквально будете знать, когда вправду чувствуете голод, а когда просто желаете пить, но путаете эти два чувства. Докторы рекомендуют непременно пить воду за 10-15 минут до трапезы, чтоб запустить метаболизм. В итоге изголодавшийся желудок наполнится и не захотит за столом «набирать» излишнего.
Совет 7: Отдавайте предпочтение салатам
Салат — это тоже фастфуд, но нужный. / Фото: kideat.ru
Привыкли заказывать на обед фастфуд? Тогда поменяйте бургеры, крылышки во фритюре и картошку фри на овощные салаты. Это этот же фастфуд, но калорий в нем намного меньше. Пытайтесь съедать легкий салат перед главным блюдом: овощи, входящие в его состав, богаты клетчаткой, которая отвечает за чувство сытости. Так вы можете наесться совершенно маленькой порцией пищи. Если вы нередко готовите салаты дома, поменяйте майонез на растительное масло, добавив травок и пряностей.
Совет 8: Подменяйте продукты
Заместо молочного шоколада выбирайте темный
Понизить калорийность рациона можно просто заменив одно блюдо на другое. К примеру, заместо молочного шоколада можно есть темный – калорий и излишнего сахара станет меньше, а вот полезности – намного больше. Свинину подменяйте на диетическую курицу либо идейку, бананы – на яблоки, а рыбные консервы в масле – на продукт в своем соку. Что касается кофе, то латте, включающее огромное количество молока, можно поменять на эспрессо, не содержащее калорий. То же самое и с салатами: заместо Цезаря заказывайте овощной. Перечень можно продолжать нескончаемо, но сущность одна – постоянно следует находить наиболее здоровую и полезную кандидатуру.
Совет 9: Не отвлекайтесь
Сосредоточьте внимание на еде во время трапезы. / Фото: 123ru.net
Кооперировать прием еды с работой, телефонным разговором, компьютерной игрой либо просмотром кинофильма – наибольшая ошибка, которую вы сможете совершить. Все это отвлекает и принуждает есть намного больше, чем вы желаете по сути. Просто уберите телефон подальше на время трапезы, и вы изумитесь, как стремительно станете наедаться, и какими крошечными порциями обходитесь. Питание обязано быть осознанным: это касается не только лишь выбора блюд, да и самого процесса потребления еды.
Что касается сладостей, то от их необязательно отрешаться. Основное — употреблять советы из статьи 5 возлюбленных десертов, калорийность которых можно понизить в два раза
Источник: