Фейсбилдинг для лица. Face Building – короткое и самое эффективное упражнение с фото до и после

Фейсбилдинг или фитнес – гимнастика для лица – комплекс упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц.

Источник Википедия

Женщины решаются на фейсбилдинг, чтобы повысить упругость кожи, подтянуть контуры лица, к основному уходу добавив еще комплекс специальных упражнений.

Перед занятием необходимо провести предварительную разминку для разогрева мышц. Для этого чаще всего используется самомассаж.

При регулярных занятиях гимнастика для лица позволяет:

Избавиться от носогубных складок;
Придать тонус мышцам лица и скорректировать овал;
Избавиться от обвислости щек;
Приподнять уголки губ;
Убрать мешки под глазами и второй подбородок;
Разгладить морщины.

Чаще всего фейсбилдингом интересуются женщины в возрасте от 35 – 40 лет, когда уже заметны возрастные изменения. Но он популярен и среди женщин более молодого возраста.

К фейсбилдингу обращаются в разных случаях:

Когда вокруг глаз появляются морщины;
При тусклом цвете лица
При появлении носогубных складок;
Когда овал лица “поплыл”.

Лицо человека насчитывает большое количество мышц, объединенных в соответствующие группы, и каждую из них надо проработать. С возрастом они теряют эластичность и упругость. Для того, чтобы предотвратить старение, их необходимо поддерживать в тонусе.

Фейсбилдинг подходит для людей различных возрастов. А методика разработана так, чтобы были задействованы все группы мышц лица. Только таким образом можно добиться хороших результатов омоложения.

Для каждого упражнения необходимо внимание и особый подход, т. к. в их последовательности можно легко запутаться. Комплекс упражнений надо подобрать так, чтобы они тренировали каждую группу мышц.

Фейсбилдинг для разных зон лица

Упражнения классифицируются по частям лица, а не по группам прорабатываемых мышц, для которых они предназначены. Порядок их проработки может быть произвольным.

Перед выполнением упражнений лицо надо очистить и увлажнить. Для разогрева кожи сделать самомассаж.

Гимнастику для лица надо проводить в несколько этапов:

Разминка – необходимо подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, чтобы избежать травм;
Основная тренировочная часть – комплекс статистических и динамических нагрузок разной степени сложности, направленных на корректирование контуров лица и предотвращение возрастных изменений;
Массаж лица – способствует восстановлению мышц после нагрузок и позволяет скрыть недостатки кожи;
Завершающим этапом гимнастики для лица является расслабление мышц и отдых. С помощью гимнастики расслабляются зоны, подверженные появлению мимических морщин.

Щеки

Цель этого упражнения – омоложение кожи, возврат тонуса мышц, снижение которого произошло в результате протекающих в организме внутренних процессов.

Плотно сомкните губы и сделайте глубокий вдох, пытаясь втянуть воздух. Пальцы расположите на ушных раковинах, слегка придавливая на щеки. В этом положении надо побыть 10 секунд. Упражнение состоит из 5 подходов по 20 секунд каждый;
Плотно прижмите губы к зубам и откройте рот. По очереди оказывайте давление на обе щеки. Мышцы надо удерживать в напряжении в течение 20 секунд;
Прижмите губы к зубам и откройте рот. Указательными пальцами надавите на нижнюю часть глазницы. Большие пальцы находятся за мочками ушей;
Сожмите кулаки и подоприте ими подбородок. Большими пальцами выполняйте надавливающие движения. Мышцы держите в напряжении 15 – 20 секунд. Упражнение выполняйте в 7 подходов через 20 секунд.

Скулы

Фейсбилдинг не только придает эффект омоложения, но и тренирует скулы.

Губы зажмите так, чтобы зубы зажимали их с внутренней стороны. Очертите губами предполагаемую окружность в воздухе. Выполняйте упражнение в течение одной минуты по часовой стрелке и столько же времени против часовой стрелки;
Большие пальцы рук расположите за щеками у верхних десен. Делайте оттягивающие движения, одновременно приводя в напряжение мышцы лица;
Сядьте на стул, сожмите зубы, голову закиньте назад. Попытайтесь опустить плечи вниз до возникновения напряжения в щеках. В этой позе задержитесь на 20 секунд. Выполняйте упражнение в 8 подходов.

Область шеи

Примите горизонтальное положение. Обхватите руками шею и надавите на нее. Голову поднимите вверх до напряжения мышц в области декольте. В этой позе находитесь минуту, затем расслабьтесь.

Для достижения заметных результатов упражнение надо выполнять больше 3 раз в неделю. Но лучше делать их ежедневно по 10 – 15 минут.

Шея, подбородок, губы

Занятие сложное и многоэтапное. Упражнения направлены на коррекцию овала лица и подтягивание второго подбородка. Перед его выполнением надо внимательно ознакомиться с инструкцией.

Сядьте на стул, голову поднимите вверх, взгляд направьте на потолок. Вытяните трубочкой губы. На некоторое время замрите в сильном напряжении и после этого расслабьтесь;
Наклоняйте голову, плавно описывая полукруг к правому, а затем к левому плечу. Замирайте в каждой крайней точке, при этом четко фиксируя движения;
Запрокиньте голову назад и вернитесь в исходное положение.

Нос

Чтобы носовые мышцы не ослабевали, скорректировать нос можно с помощью ряда упражнений:

Аккуратно кончиками пальцев подтяните кожу вверх. Нос максимально наморщите и в этом положении зафиксируйте мышцы. Повторяйте действия 5 – 10 раз;
Средние пальцы расположите возле носа и зафиксируйте на переносице под углом 45 градусов. Затем кожу потяните вниз, зафиксировав это положение на 15 секунд;
Верхнюю губу зажмите между зубами. Средними пальцами водите по окружностям ноздрей.

Веки

Упражнение для нижних век:

Зафиксируйте брови средними пальцами. Безымянные пальцы расположите на нижних веках. Локти должны быть направлены в разные стороны;
Широко откройте глаза, взгляд направьте вверх. Под безымянным пальцем должно возникнуть ощущение, что глазное яблоко слегка давит на пальцы. В этом положении оставайтесь 10 секунд, затем расслабьтесь.

Польза фейсбилдинга

Фейсбилдинг дает возможность откорректировать некоторые участки кожи, которые кажутся вам проблемными.

Он способствует поддержанию тонуса лицевых мышц и сохранению молодости на много лет вперед;
Разглаживает морщины;
За счет усиления притока крови к коже улучшает ее цвет и состояние;
Сжигает жир.

При регулярных занятиях уже через 2 недели будут заметны положительные результаты. А через несколько месяцев лицо заметно помолодеет.

Кому гимнастика для лица противопоказана

Принимать решение о необходимости зарядки для лица необходимо индивидуально.

Она противопоказана:

Людям с заболеваниями кожи;
При воспалительных заболеваниях тройничного и лицевого нерва;
При повышенном артериальном давлении;
После недавно перенесенной операции;
При вирусных, инфекционных, дерматологических заболеваниях.

Гимнастика лица в домашних условиях

Как подготовиться к гимнастике лица в домашних условиях?

Первый этап – подготовка кожи

Перед началом упражнений лицо надо очистить от макияжа и косметики. Для этого подойдут обычные очищающие средства – молочко для умывания, гель, пенка, мусс.

После очищения обязательно на кожу надо нанести тоник для восстановления PH кожи, чтобы подготовить ее для дальнейших манипуляций. На голову оденьте специальную повязку, чтобы убрать от лица волосы.

Второй этап – упражнения

Теперь можно переходить к упражнениям.

Сядьте перед зеркалом. Осанка ровная, плечи расправлены. Перед началом упражнений проверьте, все ли необходимое находится у вас под руками: косметическое масло или крем, тканевые или махровые салфетки.

На лицо можно нанести несколько капель масла, чтобы пальцы не растягивали кожу.

Начинаем делать несложные упражнения, которые легко освоить в домашних условиях.

Для области лба

Упражнение способствует разглаживанию кожи и морщин на лбу. Предотвращает появление мимических морщин, решает проблему с нависшими веками.

Указательные пальцы расположите в центре лба над бровями;
Кожу немного оттяните вниз;
Посмотрите вверх;
Нажимайте пальцами на лоб и одновременно пытайтесь поднять брови вверх. Надо сделать 20 повторов.

Для контура глаз

Упражнение помогает укрепить и подтянуть веки.

Указательные пальцы зафиксируйте на внешних уголках глаз. Остальными прикройте глаза, не касаясь их;
Легонько указательными пальцами надавите на ямочку в уголках глаз;
Слегка средними пальцами надавите туда, где формируется межбровная морщинка;
Смотрите вперед;
Глаза прищурьте и поднимите высоко нижнее веко;
Расслабьтесь.

Повторите упражнение 15 – 20 раз.

Для укрепления кожи на скулах

А еще это упражнение подойдет для формирования красивого овала лица и для того, чтобы убрать второй подбородок.

Сядьте прямо и запрокиньте голову назад;
Нижнюю челюсть выдвиньте вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 20 – 30 секунд;
Вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторите 20 – 30 раз.

Для подтягивания контура лица

Регулярное выполнение этого упражнения помогает подтянуть второй подбородок и избавиться от брылей.

Рот приоткройте;
Нижнюю губу втяните внутрь, а верхнюю плотно прижмите к зубам;
Улыбнитесь, максимально растянув уголки губ;
Указательные пальцы расположите по центру подбородка и оказывайте ими ощутимое сопротивление;
Рот открывайте и закрывайте, как будто бы пытаетесь зачерпнуть им воду.

Повторите упражнение 20 раз.

Основные правила фейсбилдинга

Гимнастика для лица будет более эффективна, если выполнять следующие рекомендации:

Для выполнения упражнений потребуются косметические средства на основе натуральных компонентов;
Перед их выполнением кожу предварительно необходимо разогреть;
После завершения упражнений лицо надо умыть холодной водой;
Не следует делать гимнастику для лица вечером или перед сном;
Интенсивность упражнений надо увеличивать постепенно, чтобы не перегружать мышцы;
В самом начале занятия надо проводить перед зеркалом. После того, как отработаете технику, упражнения можно будет делать везде, где есть возможность – в душе, ванной, лежа на диване;
Перед каждым упражнением важна дыхательная гимнастика;
Для усиления эффекта после завершения занятий необходимо пользоваться натуральными питательными кремами.

Соблюдение основных условий поможет освежить кожу лица, подтянуть ее, в результате чего она станет моложе и привлекательнее. Важным фактором является регулярность занятий. Заниматься фейсбилдингом надо не менее 5 – ти раз в неделю.

Face Building – самое эффективное упражнение с фото до и после

Кожа лица чувствительная и тонкая, поэтому она нуждается в ежедневном уходе. Упругую и эластичную кожу могут гарантировать только мышцы, поддерживающие ее тонус.

Фейсбилдинг – это простой и бесплатный способ предотвратить старение кожи.

Он дает хорошие результаты для людей разных возрастов. Существует множество различных упражнений, при выборе которых важно учитывать возраст.

Так, в возрасте до 25 лет можно делать легкую гимнастику, направленную на предотвращение образования морщин. Гимнастика для лица от морщин подойдет людям старше 26 лет. После 50 лет нужна уже более сложная тренировка по восстановлению утраченной упругости кожи. С ее помощью можно заметно подтянуть контуры лица.

Эффективность фейсбилдинга подтверждают фото тех девушек, которые им регулярно занимаются.

Вот некоторые фото до и после наших учениц:

Часть 1 (28 фото)

Часть 2 (14 фото)

Часть 3 (20 фото)

Часть 4 (18 фото)

Часть 5 (22 фото)