Фитнес и диеты / Диеты
4 простых рецепта протеиновых коктейлей

Как приготовить полезные протеиновые коктейли для подзарядки витаминами, восстановления мышц и прилива сил.

28 Апреля

Протеиновые коктейли пьют не только мускулистые парни, часами пропадающие в спортзале. Все больше женщин добавляют коктейли в свой дневной рацион. Зачем?Протеин необходим для роста и укрепления мышц, а также полезен для здоровья. Тем более что запасы белка в организме приходится постоянно пополнять. Не бойтесь набрать мышечную массу — без существенных физических нагрузок это не получится сделать. 

Мы подготовили рецепты полезных протеиновых коктейлей, которые вы сможете приготовить дома и взять с собой на работу. 

Для подзарядки витаминами 

Коктейль Big Green от Риан Стефенсон (Rhian Stephenson), диетолога и генерального директора Psycle London: 

— 250 мл миндального молока 

— 1 мерная ложка ванильного протеина 

— 1 банан 

— горсть черники 

— сок лимона 

— горсть шпината 

— 1 чайная ложка спирулины 

Почему это стоит попробовать Спирулина — уникальная водоросль, источник железа, кальция и белка, к тому же она снижает уровень холестерина. Шпинат богат укрепляющими кости витаминами K и A, а сок лимона снабжает нас витамином C и улучшает пищеварение.

Для энергии 

Холодный кофе от Чарли Тернера (Charlie Turner), соучредителя компании по производству полезных продуктов Neat Nutricion: 

— 1 чашка холодного кофе 

— 2 столовые ложки греческого йогурта 

— 1 мерная ложка ванильного белка молочной сыворотки 

— 1 чайная ложка порошка какао 

— лед 

Почему это стоит попробовать Кофе помогает восстановить мышцы, богатый белком йогурт дает чувство сытости, а прибиотики улучшают работу кишечника.

Для восстановления мышц 

Коктейль Coco Loco от Сэнди Макаскилл (Sandy Macaskill), совладельца Barry’s Bootcamp London и Nike Elite Trainer:

— 200 мл кокосовой воды

— 75 мл кокосового молока (мерный стаканчик) 

— 2 мерные ложки ванильного протеина 

— 1 мерная ложка миндального масла 

— 1 чайная ложка семян чиа 

— 1 чайная ложка дробленных какао-бобов 

— лед 

Почему это стоит попробовать Кокосовая вода богата калием, а семена чиа являются антиоксидантом и источником жирных кислот омега-3, кальция и клетчатки. Какао-бобы содержат магний, который укрепляет мышцы и помогает работе нервной системы. 

Для прилива сил 

Коктейль Berry Blast от Адель Эшли (Adele Ashley), основательницы ресторанов здорового питания Filmore & Union:

— 200 мл миндального молока 

— 4 ягоды ежевики 

— 8 ягод черники 

— 1 банан

— 1 чайная ложка арахисового масла 

— 1 мерная ложка порошка пеньки (по желанию)

— лед 

Почему это стоит попробовать Ягоды богаты антиоксидантами, которые способствуют укреплению здоровья кожи, арахисовое масло положительно влияет на работу сердца.

Источник: http://www.glamour.ru/health/health