Раз, два, кето! Как подготовиться к кетодиете, чтобы не сойти с дистанции | статьи на game-ip

Кетодиета — один из самых популярных планов питания в наше время. Но не всегда получается не только начать, но и следовать этой диете. Рассказываем о том, как к ней подготовиться, чтобы не сойти с пути!

Правильные покупки

Итак, кетодиета — довольно строгий план питания, из которого почти исключены углеводы, фастфуд, а также многие овощи и фрукты. Если сейчас ты питаешься по другим принципам, будет действительно непросто.

  • В первую очередь тебе стоит пройти по кухне и избавиться от продуктов, которые тебе теперь нельзя есть.
  • Выбери рецепты для кетодиеты, которые тебе понравились, и купи для них продукты. Например, авокадо, оливки, разные орехи и семечки, кокосовое и оливковое масло, яйца, жирную рыбу, цукини, капусту. Кроме того, можно пить белковые коктейли и смузи с минимальным содержанием сахара.
  • Подумай о перекусах: беконе, сыре, орехах, замороженных ягодах. Чем больше правильной еды в доме, тем проще придерживаться плана.
  • Моральная подготовка

    Перед любыми серьезными решениями нужно настроиться, и смена режима питания — не исключение. Подумай о том, что поможет тебе не сбиться с пути. У каждого человека есть свои причины для правильного питания: создай список и вспоминай о нем, когда тебе понадобится поддержка.

    Особенность кетодиеты в том, что при соблюдении условий организм переходит в режим кетоза, когда в качестве “топлива” для энергии используются не углеводы, а жиры. Именно поэтому долгосрочные срывы или постоянные “лакомства” в ней не приветствуются. Но иногда, конечно, можно все!

    Поддержка друзей

    Реакция близких на изменения в питании бывает разной. Иногда они поддерживают, а иногда могут шутки ради соблазнять тебя гамбургерами и мороженым. Последнего, конечно, стоит избегать. Подбери подходящую для отказа фразу: “Мне нравится то, что я ем”, “Я люблю то, что полезно”, “Спасибо за беспокойство, мне не нужно”.

    Если вся семья питается по-другому, можно, например, приготовить всем мясо, но взять разные гарниры, или делать разные салаты для разных членов семьи.

    Кето не для всех

    Если у тебя диабет или проблемы с желудком, переходить на кетодиету не стоит. И вообще, лучше заручиться поддержкой специалистов.

    А вот так называемый кетозный грипп, который может одолеть тебя в первые дни, довольно быстро проходит. Потом ты будешь чувствовать себя гораздо лучше. Конечно, организму нужно время, чтобы привыкнуть к новой пище, так что не забывай о том, чтобы пить достаточно воды или электролитов, а также не срываться с диеты слишком часто. Удачи!

    Источник: cosmo.ru

    Добавить комментарий