Как бодрствовать всю ночь, если недозволено спать | статьи на game-ip


Для работы ночкой требуется много сил и энергии

Сон — наилучший метод отдохнуть и вернуть организм. Но есть люди, работающие днями либо в ночную смену. Студенты, которые ночами напролет пишут конспекты и готовятся к парам. Предки, присматривающие за новорожденным 24/7. И хотелось бы ввести в привычку здоровый сон, да не выходит. Novate.ru даст подсказку, как сохранять заряд бодрости до утра.

1. Не готовьтесь ко сну



Пижама располагает ко сну, а не к работе / Фото: bi.im-g.pl

Вечерком мы начинаем интенсивно готовиться ко сну: принимаем ванну, надеваем пижаму, читаем книжку, медитируем. Повторяя домашний обряд раз в день, организм осознает, что на данный момент вы отправитесь в кровать и погрузитесь в королевство Морфея. Если же данной для нас ночкой сон для вас не угрожает, опасайтесь привычек, связанных с отдыхом. К примеру, заместо ванны примите контрастный душ.

2. Ешьте гораздо меньше



Легкое чувство голода поможет взбодрить организм / Фото: fb.ru

Замечали, как трудно заснуть на голодный желудок? Вот для вас и лайфхак — или не ешьте ничего, или в малеханьких количествах. Организм должен ощущать легкий голод. Предполагается, что для вас еще предстоит раздобыть еду, а для этого необходимы силы и энергия.

3. Надевайте неловкую одежку и обувь



Идеальнее всего надевать ту одежку, в какой вы ходите на работу / Фото: i.sunhome.ru

Ни при каких обстоятельствах не переодевайтесь в пижаму либо комфортный халатик. Одежка обязана усложнять процесс засыпания. К примеру, наденьте неразношенные либо лишь постиранные джинсы, колющийся свитер, неловкую рубаху. Также рекомендуем обуться, но не в тапочки, а в кеды либо кроссовки. Заснуть в паре со шнуровкой — непонятное наслаждение, плюс стопы не сумеют расслабиться подабающим образом.

4. Держитесь подальше от диванов и кроватей



Комфортная кровать так и манит откинуть дела и погрузиться в сон / Фото: psyhologytoday.ru

От переутомления и приобретенного недосыпа можно заснуть в любом положении и месте. Но для чего создавать доп соблазн? Если работаете за компом, непременно сидите за столом и на твердом стуле. Перебираться на диванчик либо в кровать — ловушка, о которой вы пожалеете уже весьма скоро… на последующее утро.

5. Сделайте свет поярче



Чем холоднее свет, тем труднее заснуть / Фото: i.pinimg.com

Броский свет подавляет сонливость. Включите все источники освещения в комнате: настольную лампу, стенные бра, люстру. В особенности отлично совладевает с задачей прохладный свет. Если часто работаете ночами, приобретите для настольного устройства лампы с подходящим светом.

6. Отоспитесь заблаговременно



Чтоб броский свет не портил дневной сон, надевайте маску / Фото: breakingnews.ie

По способности планируйте подготовку к бессонной ночи. Например, если вечерком заступать на дежурство, проспите целый денек. Так у вас будет больше энергии для работы.

7. Пейте кофе либо напитки с кофеином



Кофе и чай — наилучшие источники бодрящего кофеина / Фото: i0.wp.com

Действенный вариант для угнетения сонливости, но переусердствовать с напитками недозволено. Несколько чашек крепкого чая либо кофе будет полностью довольно для проведения бессонной ночи. Активное употребление напитков приведет к тому, что днем навряд ли получится заснуть. А если пить по немножко, то вы просто отправитесь в объятия Морфея при первой же способности.

8. Ешьте резвые углеводы и острую еду



Сладости обеспечат мощнейший всплеск энергии в организм / Фото: didyouknowdna.com

В детстве почти всем гласили, что есть сладкое на ночь — вредоносно, по другому можно не заснуть. Берем лайфхак на вооружение, ведь у него есть научное обоснование. Резвые углеводы в кратчайший срок распадаются до обычных сахаров, которые обуславливают мощнейший выплеск энергии. Запасайтесь возлюбленными конфетами и шоколадом. Как почувствуете сонливость, сходу же принимайтесь за лакомство. Иной вариант — съесть блюдо с перчинкой. Острая еда будет раздражать слизистую в ротовой полости так очень, что для вас станет не до сна. Даже по щекам себя лупить не придется.

9. Примите прохладный душ либо помойтесь



Прохладный душ взбодрит в считанные секунды / Фото: expert.agromat.ua

Если чувствуете, что вот-вот уснете, взбодриться поможет прохладная вода. Умойте лицо и сполосните запястья, почистите зубы мятной пастой. Если этого недостаточно — постойте пару минут под холодным душем. Дело в том, что прохладная вода — это стресс для организма. А для устранения дискомфортных чувств ему волей-неволей придется взбодриться.

10. Пейте больше воды и жуйте жвачку



Пейте не наименее 1,5-2 л. воды в день / Фото: u-f.ru

Обезвоживание организма приводит к резвой вялости. Если желаете, чтоб энергия лупила ключом, пейте в день не наименее 1,5-2 л. воды. Приз: от такового количества воды мочевой пузырь будет наполняться весьма стремительно. А пробовали ли вы когда-нибудь заснуть, когда охото по-маленькому? Навряд ли у вас это получится. Следом за стаканом воды можно пожевать жвачку. Механический акт размельчения еды буквально не даст заснуть. В это время мозг получает сигнал, что скоро в желудок поступит пища. А так как жвачка так и не дойдет до цели, то организм не сумеет расслабиться и будет ожидать «поступления».

11. Займитесь спортом



Любой час делайте зарядку либо разминку на рабочем месте / Фото: hyser.com.ua

Физическая активность отлично взбадривает не только лишь днем, да и ночкой. К тому же, это к тому же полезно при сидячей работе. Вставайте любой час и делайте зарядку. К примеру, поприседайте, сделайте махи руками, отожмитесь. Упражнения подбирайте на собственный вкус. Основное, чтоб они были активными и оживленными. Опосля таковой зарядки спать буквально не захочется.

12. Сделайте разминку для мозга



Устройте мозговой штурм, чтоб отвлечься от желания заснуть / Фото: sde.in.ua

Погрузитесь в какую-то увлекательную тему, разыграйте кроссворд либо судоку, пройдите головоломку либо новейшие уровни в игре на телефоне. Принципиально очень сконцентрировать внимание на кое-чем, не считая сна. Смотрите кино с закрученным сюжетом, играйтесь в игры с неведомыми правилами. Временами необходимо переключаться с 1-го дела на другое. Так вы будете находиться в режиме многозадачности, и сонливость как рукою снимет. Очередной вариант — вступить в интернет-спор. Чтоб переубедить оппонента, будет нужно много энергии, а, означает, мозгу придется потрудиться.

Пытайтесь не третировать ночным отдыхом без острой необходимости, так как конкретно в это время организм по-настоящему расслабляется и восстанавливается. А когда опосля бессонной ночи необходимо быть свежайшим как огурчик, можно прибегнуть к одному из 10 методов взбодриться без кофеина, чтоб не заснуть на работе.

Источник: novate.ru

Добавить комментарий