Для работы ночкой требуется много сил и энергии
Сон — наилучший метод отдохнуть и вернуть организм. Но есть люди, работающие днями либо в ночную смену. Студенты, которые ночами напролет пишут конспекты и готовятся к парам. Предки, присматривающие за новорожденным 24/7. И хотелось бы ввести в привычку здоровый сон, да не выходит. Novate.ru даст подсказку, как сохранять заряд бодрости до утра.
1. Не готовьтесь ко сну
Пижама располагает ко сну, а не к работе / Фото: bi.im-g.pl
Вечерком мы начинаем интенсивно готовиться ко сну: принимаем ванну, надеваем пижаму, читаем книжку, медитируем. Повторяя домашний обряд раз в день, организм осознает, что на данный момент вы отправитесь в кровать и погрузитесь в королевство Морфея. Если же данной для нас ночкой сон для вас не угрожает, опасайтесь привычек, связанных с отдыхом. К примеру, заместо ванны примите контрастный душ.
2. Ешьте гораздо меньше
Легкое чувство голода поможет взбодрить организм / Фото: fb.ru
Замечали, как трудно заснуть на голодный желудок? Вот для вас и лайфхак — или не ешьте ничего, или в малеханьких количествах. Организм должен ощущать легкий голод. Предполагается, что для вас еще предстоит раздобыть еду, а для этого необходимы силы и энергия.
3. Надевайте неловкую одежку и обувь
Идеальнее всего надевать ту одежку, в какой вы ходите на работу / Фото: i.sunhome.ru
Ни при каких обстоятельствах не переодевайтесь в пижаму либо комфортный халатик. Одежка обязана усложнять процесс засыпания. К примеру, наденьте неразношенные либо лишь постиранные джинсы, колющийся свитер, неловкую рубаху. Также рекомендуем обуться, но не в тапочки, а в кеды либо кроссовки. Заснуть в паре со шнуровкой — непонятное наслаждение, плюс стопы не сумеют расслабиться подабающим образом.
4. Держитесь подальше от диванов и кроватей
Комфортная кровать так и манит откинуть дела и погрузиться в сон / Фото: psyhologytoday.ru
От переутомления и приобретенного недосыпа можно заснуть в любом положении и месте. Но для чего создавать доп соблазн? Если работаете за компом, непременно сидите за столом и на твердом стуле. Перебираться на диванчик либо в кровать — ловушка, о которой вы пожалеете уже весьма скоро… на последующее утро.
5. Сделайте свет поярче
Чем холоднее свет, тем труднее заснуть / Фото: i.pinimg.com
Броский свет подавляет сонливость. Включите все источники освещения в комнате: настольную лампу, стенные бра, люстру. В особенности отлично совладевает с задачей прохладный свет. Если часто работаете ночами, приобретите для настольного устройства лампы с подходящим светом.
6. Отоспитесь заблаговременно
Чтоб броский свет не портил дневной сон, надевайте маску / Фото: breakingnews.ie
По способности планируйте подготовку к бессонной ночи. Например, если вечерком заступать на дежурство, проспите целый денек. Так у вас будет больше энергии для работы.
7. Пейте кофе либо напитки с кофеином
Кофе и чай — наилучшие источники бодрящего кофеина / Фото: i0.wp.com
Действенный вариант для угнетения сонливости, но переусердствовать с напитками недозволено. Несколько чашек крепкого чая либо кофе будет полностью довольно для проведения бессонной ночи. Активное употребление напитков приведет к тому, что днем навряд ли получится заснуть. А если пить по немножко, то вы просто отправитесь в объятия Морфея при первой же способности.
8. Ешьте резвые углеводы и острую еду
Сладости обеспечат мощнейший всплеск энергии в организм / Фото: didyouknowdna.com
В детстве почти всем гласили, что есть сладкое на ночь — вредоносно, по другому можно не заснуть. Берем лайфхак на вооружение, ведь у него есть научное обоснование. Резвые углеводы в кратчайший срок распадаются до обычных сахаров, которые обуславливают мощнейший выплеск энергии. Запасайтесь возлюбленными конфетами и шоколадом. Как почувствуете сонливость, сходу же принимайтесь за лакомство. Иной вариант — съесть блюдо с перчинкой. Острая еда будет раздражать слизистую в ротовой полости так очень, что для вас станет не до сна. Даже по щекам себя лупить не придется.
9. Примите прохладный душ либо помойтесь
Прохладный душ взбодрит в считанные секунды / Фото: expert.agromat.ua
Если чувствуете, что вот-вот уснете, взбодриться поможет прохладная вода. Умойте лицо и сполосните запястья, почистите зубы мятной пастой. Если этого недостаточно — постойте пару минут под холодным душем. Дело в том, что прохладная вода — это стресс для организма. А для устранения дискомфортных чувств ему волей-неволей придется взбодриться.
10. Пейте больше воды и жуйте жвачку
Пейте не наименее 1,5-2 л. воды в день / Фото: u-f.ru
Обезвоживание организма приводит к резвой вялости. Если желаете, чтоб энергия лупила ключом, пейте в день не наименее 1,5-2 л. воды. Приз: от такового количества воды мочевой пузырь будет наполняться весьма стремительно. А пробовали ли вы когда-нибудь заснуть, когда охото по-маленькому? Навряд ли у вас это получится. Следом за стаканом воды можно пожевать жвачку. Механический акт размельчения еды буквально не даст заснуть. В это время мозг получает сигнал, что скоро в желудок поступит пища. А так как жвачка так и не дойдет до цели, то организм не сумеет расслабиться и будет ожидать «поступления».
11. Займитесь спортом
Любой час делайте зарядку либо разминку на рабочем месте / Фото: hyser.com.ua
Физическая активность отлично взбадривает не только лишь днем, да и ночкой. К тому же, это к тому же полезно при сидячей работе. Вставайте любой час и делайте зарядку. К примеру, поприседайте, сделайте махи руками, отожмитесь. Упражнения подбирайте на собственный вкус. Основное, чтоб они были активными и оживленными. Опосля таковой зарядки спать буквально не захочется.
12. Сделайте разминку для мозга
Устройте мозговой штурм, чтоб отвлечься от желания заснуть / Фото: sde.in.ua
Погрузитесь в какую-то увлекательную тему, разыграйте кроссворд либо судоку, пройдите головоломку либо новейшие уровни в игре на телефоне. Принципиально очень сконцентрировать внимание на кое-чем, не считая сна. Смотрите кино с закрученным сюжетом, играйтесь в игры с неведомыми правилами. Временами необходимо переключаться с 1-го дела на другое. Так вы будете находиться в режиме многозадачности, и сонливость как рукою снимет. Очередной вариант — вступить в интернет-спор. Чтоб переубедить оппонента, будет нужно много энергии, а, означает, мозгу придется потрудиться.
Пытайтесь не третировать ночным отдыхом без острой необходимости, так как конкретно в это время организм по-настоящему расслабляется и восстанавливается. А когда опосля бессонной ночи необходимо быть свежайшим как огурчик, можно прибегнуть к одному из 10 методов взбодриться без кофеина, чтоб не заснуть на работе.
Источник: