Люди, никогда не работавшие в офисе, удивятся: «Какая усталость? За компьютером сидеть – это не вагоны разгружать». Да, конечно, офисные работники не устают до такой степни, как работники физического труда. И все же, сидячая работа тоже может быть утомительной и приводить к таким заболеваниям, как остеохондроз, геморрой, головные боли напряжения, а проблемы со зрением офисному сотруднику практически гарантированы.
Здесь мы приведем несколько советов по эффективной эргономике рабочего места в офисе. Надеемся, они помогут вам если не избежать полностью, то хотя бы уменьшить чувство усталости в конце рабочего дня.
Организуйте свое рабочее место и положение своего тела таким образом, чтобы для ваших рук (локтей) всегда была опора. При отсутствии опоры к концу рабочего дня вы неизбежно будете чувствовать дискомфорт и боль в мышцах шеи, плеч и спины.
Следите за положением головы. Старайтесь держать ее таким образом, чтобы ее основной вес приходился на центр основания (шею). Не вытягивайте шею и не сидите со склоненной головой.
Не сутультесь! Это положение создает дополнительную нагрузку на позвонки и межпозвонковые диски. Лучше опирайтесь на спинку вашего стула, при этом следите, чтобы вес распределялся равномерно, не допускайте перекоса вправо или влево. Придвиньте стул поближе к рабочему столу, чтобы не приходилось ни к чему тянуться.
Монитор компьютера должен быть расположен прямо перед вами, его верхний край не должен быть выше уровня ваших глаз. Клавиатура должна находиться прямо перед монитором, чтобы вам не приходилось постоянно вертеть головой, или склонять голову вниз.
Разговаривая по телефону, никогда не зажимайте трубку между ухом и поднятым плечом. Эта поза не только неудобна, но и вредна. Всегда удерживайте телефон возле уха рукой.
Клавиатура и мышь должны быть расположены достаточно близко к вам, так, чтобы не приходилось к ним тянуться и тем самым подвергать лишнему напряжению мышцы рук и плеч.
Чтобы избежать чрезмерного напряжения глаз при работе за компьютером, располагайте его на достаточном расстоянии – не менее 30см от ваших глаз. Через каждый час работы на компьютере делайте 5-10 минутный перерыв, чтобы выполнить несколько упражнений гимнастики для глаз.
8. Отрегулируйте яркость монитора, если нужно, увеличьте размер шрифта. Располагайте монитор так, чтобы на него не падал прямой свет из окна или блики от источников искусственного света.
9. Сидя за компьютером, следите за тем, чтобы ваши ноги не висели в воздухе, они обязательно должны иметь опору. Если ноги не достают до пола из-за невысокого роста, отрегулируйте высоту стула, или используйте специальную подставку для ног.