Фитнес и диеты / Фитнес
Личный опыт: как обрести тело мечты

Фитнес-блогер из Лос-Анджелеса Лена Серебрянная ежедневно вдохновляет тысячи подписчиков в инстаграме обрести крепкое и подтянутое тела в кратчайшие сроки. О секрете своего успеха она рассказала в откровенном эссе.

27 Мая

Я типичная девочка поколения 90-х, которая росла под влиянием картинок из подростковых глянцевых журналов и клипов группы «Динамит». До переезда в Америку представления об идеальном теле были стереотипными: синонимом здоровья и красоты  я считала изможденную худобу. Однако в силу физических особенностей мне она была не свойственна.

до и после

@lena_silver

До 27 лет каждый понедельник месяца я садилась на диету. Диета превращалась в голодовку, которая быстро перерастала в злостную обжираловку. Вечный марафон издевательства над собственным телом оборачивался сокрушительным провалом. Пять гуляющих килограммов периодически избавляли меня от своего присутствия, но не дарили счастья, не меняли отношение к собственному телу и не помогали встретить любовь. 

Вечный марафон издевательства над собственным телом оборачивался сокрушительным провалом.

В 25 я переехала в Лос-Анджелес и наконец расслабилась. Вместо московской высокомерной ухмылки симпатичного парня теперь я получила приветливый «хай». Соседки с лишними килограммами без комлексов проплывали мимо меня в удобных обтягивающих лосинах. Окружающие не знали слов «модель» и «ноги от ушей», которые угнетали меня всю жизнь. Вот тогда я поняла — людям совсем не обязательно относиться к себе и другим как к оценочному материалу. 

1 из 12

смотреть все 12 фото

@lena_silver

Занявшись собой, я поняла простую вещь: все окружающие сосредоточены только на себе. Значит, мое тело и мироощущение — исключительно мои взаимоотношения с собой. Это осознание стало первым шагом к здоровому образу жизни. У меня появилась мотивация — раз в жизни довести дело до конца и стать лучшей версией себя. 

Я начала прислушиваться к телу и стараться его не обижать: давать ему все самое лучшее и отбирать все вредное. Я долго откладывала первый визит в спорт-зал, но все-таки надела лосины потемнее и пришла. Мои ожидания подтвердились: никто меня не оценивал. Зато красивые и здоровые люди мотивировали к работе над собой. С каждым приходом я становилась сильнее, подтянутее и раскрепощеннее. 

Я начала прислушиваться к телу и стараться его не обижать: давать ему все самое лучшее.

Результат появился через месяц. Я приходила в зал систематически через день. Первые три дня робко гуляла по беговой дорожке, но на четвертый день решилась на пробный урок с тренером. Инструктор показал, что на любом тренажере есть картинка с описанием, на какие группы мышц он нацелен, и как правильно выполнять упражнения. 

В 2016 году смартфон открывает новые возможности: можно наблюдать за опытными атлетами в социальных сетях и повторять их рутину пока не прокачаете свое тело. Мои любимые аккаунты:  @massy.arias, @emilyskyefit, @b.motiv8ed, @brittnebabe. 

Само собой, пришлось изменить гастрономические привычки. Я составила простую схему: 

1. Сахар — нет, фрукты — да, но в ограниченном количестве до 14:00 часов дня (виноград и бананы исключены);

2. Медленные углеводы: утром — да; 

3. Белок: в любое время дня и суток —  да;

4. Клетчатка — да; 

5. Вода — да, в большом количестве;

6. Газированные напитки, соки и алкоголь — нет. 

как выглядит мой рацион на день

утро

овсянка, через два часа можно съесть небольшой белковый омлет с авокадо;

обед

рыба и коричневый рис/гречка/киноа и овощи. Если хочется перекусить, можно съесть горсть орехов или йогурт/ творог;

ужин

рыба с овощами.

Главное от чего пришлось отказаться —  от сладкого. Держаться помогает желание сохранить кубики на прессе, давшиеся тяжелым трудом. Спасает и юмор: в инстаграме сублимирую любовь в шуточные видео — оды плюшкам. 

I was wondering if after all those years you’d like to meet #lenasilverhaha

A video posted by ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) on Feb 8, 2016 at 10:04pm PST

#lenasilverhaha story of my life we woke up in the kitchen saying "how in hell did this sh*t happen?". Или по-нашему "очнулся — гипс", пол холодильника ушло, как не у себяTAG your friends if they feel the same way

A video posted by ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) on Feb 28, 2016 at 9:14am PST

чему я научилась:

Гармония с телом рождает гармонию с собой, а она, в свою очередь, открывает горизонты в любом важном вопросе. Было бы лукавством сказать, что моя жизнь кардинально изменилась и я встретила спутника жизни или получила головокружительное предложение по работе. Это и не было изначальной задачей. 

Уверенность в себе, гармония и удовольствие от спорта — все это я отвоевала. Любые отношения начинаются с любви к себе, поэтому не исключено, что судьбоносная встреча скоро произойдет. И не потому что вы станете худой или мускулистой, а потому что вам станет комфортно в своем здоровом, подтянутом и красивом теле.
_______________________________

Видео опубликовано ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) Янв 24 2016 в 10:32 PST

________________________

Видео опубликовано ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) Дек 13 2015 в 10:14 PST

_____________________________

Видео опубликовано ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) Фев 4 2016 в 10:05 PST

______________________________

Видео опубликовано ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) Мар 9 2016 в 9:20 PST

________________________________

Видео опубликовано ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) Мар 10 2016 в 9:42 PST

__________________________________

Видео опубликовано ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) Фев 23 2016 в 10:11 PST

Источник: http://www.glamour.ru/health/health