Жир в области животика доставляет массу неудобств как самим своим наличием, так и возможным вредом для внутренних органов. Он наращивается в том числе из-за увеличения уровня кортизола, а с ним вырастает риск развития диабета второго типа, инфаркта и неких видов рака. Сам по для себя он не теряется, но есть методы избавиться! FB VK OK Link Тэги:
FB VK OK Link
1. Кардиотренировка
Висцеральный жир можно спаливать аэробными упражнениями: бег, езда на велике, плавание. Исследования проявили, что бег на 20 км в недельку эффективнее силовой тренировки три раза в недельку.
2. Тренировка на силу
Тем не наименее обойтись без силовых упражнений трудно, ведь конкретно они помогают разогнать метаболизм. 20-минутная радиальная тренировка спаливает до 200 калорий, метаболизм ускоряется на час, что дозволяет убрать еще 50. Не считая того, жир заменяется мускулами, что очень полезно.
3. Прогулка
Если час в денек трениться и 10 — посиживать на стуле, огромного результата не будет. Хоть полчаса, но погуляй по улице, подыши воздухом… и избавься еще от части жировых отложений.
4. Ешь больше белка
Он помогает мускулам расти, а телу — лучше себя ощущать. Белки сжигаются медлительнее углеводов, а означает, для тебя подольше не захочется есть. Если курица, яичка и йогурты в тебя уже не лезут, пей протеиновые коктейли.
5. Выбирай полезные жиры
Орешки, семена, авокадо, жирная рыба, оливковое масло — вот то, что стоит употреблять как можно почаще, но в разумных количествах.
6. Меньше переживай
Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается в итоге, помогает жиру нарастать. Постарайся почаще расслабляться: ни о чем не мыслить, читать книжки, лежать в ванне.
7. Больше спи
Неизменный сон 5 часов в день и меньше содействует нарастанию абдоминального жира и нарушает обычный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения.
8. Питайся дома
Те, кто готовит 5 раз в недельку, на 28% пореже имеют завышенный ИМТ и на 24% наименее склонны копить жир.
Источник: