Существует мировоззрение, что у прямых и верно подкачанных ног обязано быть 3 «просвета»: в районе голеностопа, чуток ниже колена и меж бедрами. Достигнуть крайнего труднее всего: в погоне за «просветом» меж бедрами девицы так изнуряют себя диетами, что вместе с священным «окошком» получают впавшие щеки, иссушенное тело и изможденный вид. FB VK OK Link Тэги:
FB VK OK Link
Мы отыскали выход: делай эти упражнения, и скоро ты сможешь повытрепываться перед подружками безупречными ножками с тем священным «просветом».
Анастасия Юркова Фитнес-менеджер клубов X-Fit Монарх и X-Fit Флотская, индивидуальный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
FB VK OK Link
Выпрыгивание в широкий полуприсед
Начальное положение: стой ровно, стопы совместно, руки на поясе. Одним легким низким прыжком перейди в положение широкого приседа — разведи ступни и опусти таз. Стопы должны быть направлены наружу под углом 45 градусов, колени развернуты в ту же сторону. Таз опущен вниз, но спина ровная. Вернись в начальное положение через выпрыгивание. С приседом руки вытяни вперед и соедини ладошки. Сделай 20-30 темповых повторений.
FB VK OK Link
Боковой выпад
Начальное положение: стой ровно, стопы совместно, руки на пояс. Правую ногу поставь на носок и перенеси вес тела на левую, руки вытяни перед собой. Обширно шагни правой ногой в сторону и сделай боковой выпад. Одним движением толкнись из выпада правой ногой и возврати вес тела на левую. Повторяй упражнение 15-20 раз на каждую ногу.
FB VK OK Link
Боковой выпад и приведение ноги
Начальное положение: правую ногу отставь в сторону, а левую положи на гимнастический мяч. Сделай выпад, оставшись на правой ноге и удерживая баланс. Потом подымись в начальное положение и подтяни мяч к для себя, направляя колено к грудной клеточке. Толкая мяч в начальное положение, сделай выпад. Повторяй упражнение 15-20 раз на каждую ногу.
FB VK OK Link
Бросок мяча
Начальное положение: ляг на спину, вытянув руки перед собой. Захвати мяч прямыми ногами меж стоп. Разводя ноги, излови мяч руками. Потом сделай бросок мяча и излови его ногами. Повторяй упражнение от 20 до 30 раз в неплохом темпе.
FB VK OK Link
Приведение ноги
Начальное положение: ляг на левый бок. Правую ногу положи на мяч, левую — перед мячом. Плавненько подымай и опускай левую ногу, направляя пятку ввысь. Повторяй упражнение 15 раз на каждую ногу.
FB VK OK Link
Подъем ног
Начальное положение: ляг на бок. Подымай поначалу одну ногу, потом другую. Проделай то же самое в оборотном направлении: опускай поначалу одну ногу, позже другую. Повторяй упражнение 15 раз на каждую сторону.
FB VK OK Link
Подтягивание бедер
Начальное положение: ляг на бок. Подними обе ноги ввысь и надави пятками друг на друга. Удерживая пятки совместно, разведи колени и подтяни ноги к груди. Старайся работать лишь ногами, чтоб корпус оставался недвижным. Повторяй упражнение по 10-15 раз на каждую сторону.
Источник: