6 упражнений, которые сделают твой секс незабвенным | статьи на game-ip

Мы можем именовать огромное количество обстоятельств начать свое утро с зарядки: бодрость духа, крепость тела и готовность к подвигам. А призом — хороший секс. Добавь эти семь упражнений к своим тренировкам, и итог не принудит себя ожидать. FB VK OK Link FB VK OK Link

Мостик на плечах

Это упражнение развивает упругость бедер и крепит ягодицы и подколенные сухожилия — и то, и другое задействовано в большей части секс-позиций.

Ляг на спину, согни колени, упираясь ступнями в пол. Медлительно подними ягодицы и ноги. Руки сцепи в замок за спиной. Сделай 30 подходов.

Когда ты уверенно выполняешь это упражнение, подключай напарника — совместно сделайте известное для вас обоим еще по школе упражнение «бег на руках» с усложнением. Поставь ладошки на пол, подними ноги и при помощи напарника обхвати его талию. Ему раскроется хороший вид на твои подтянутые ягодицы, а ты укрепишь мускулы кора.

FB VK OK Link

Плие

Если хочешь хороший секс — крепи внутреннюю поверхность бедер, тогда в твоем арсенале покажутся новейшие позиции. Тренированная внутренняя поверхность бедер поможет для тебя совладать с теми позициями, когда необходимо охватывать талию напарника ногами. Не считая того, это упражнение улучшает циркуляцию органов малого таза, округляет твои ягодицы и улучшает наружный вид ног.

Встань прямо, слегка расставь ноги, разведи стопы наружу приблизительно под углом в 45 градусов. Непременно натужь пресс — твое тело обязано быть в тонусе. Руки поставь на ноги, локти разведены. Если хочешь усложнить упражнение, возьми в руки гантели.
Держа спину прямо, на вдохе опускайся вниз, медлительно сгибая ноги в коленях. Опустись до положения, пока ноги не станут параллельны полу. В этот момент ты почувствуешь растяжение приводящих мускул ноги.
На выдохе вернись в изначальное положение, отталкиваясь пятками от пола.

FB VK OK Link

Рекомендуемое количество повторений — 10-15.

Планка

Древняя-добрая планка укрепит глубочайшие абдоминальные мускулы, убыстрит и восстанавливает метаболизм в организме.

Из положения лежа на полу подымись на вытянутых руках. Позвоночник и все тело должны оставаться ровненькими — не «проваливай» таз.
Делая упор на кончики носков и кисти рук, натужь и зафиксируй мускулы. Задержись в этом положении: начни с 10-15 секунд, равномерно увеличивая время.

Скрутки и волны телом

FB VK OK Link

Улучшает координацию, кровоток в органах малого таза, а еще это упражнение способно «разбудить» твое либидо. Принцип скруток известен всем, так что нет особенного смысла его обрисовывать. Коротко: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Начинаешь наклоняться вперед, «рисуя» верхней частью корпуса круг. Ноги идут в обратном направлении — «отрисовывают» круг в другую сторону.

Волна делается по аналогичному принципу, лишь движения не радиальные, а волнообразные. Вспомяни свои возлюбленные танцы из 90-х!

Йога-поза: кобра (Бхунджангасана)

Очередной гарантией хорошего секса является увеличение гибкости позвоночника.

Начальное положение — лежа на животике, подбородок упирается в пол, ноги сведены, а кисти на уровне плеч.
Упираясь ладонями в пол, на вдохе медлительно подними голову, прогни высшую часть тела вспять и ввысь.
Достигнув удобного прогиба, задержись в нем на 10-20 счетов, не запамятывая при всем этом дышать.
Медлительно вернись в начальное положение.

FB VK OK Link

Повтори упражнение 2-3 раза.

Упражнения Кегеля

Ты же додумывалась, что они тут будут, правда?

Тренировка мускул тазового дна (МТД) с помощью особых вагинальных шариков провоцирует приток крови к влагалищу, наращивает его чувствительность и развивает нервные сенсоры.

2-ое преимущество этих упражнений — помощь при недержании.

Современные докторы советуют применять для занятий вагинальные шарики, которые продаются в секс-шопах.

Для тренировки применяй вагинальные шарики разной конструкции. Любой денек вставляй двойные шарики на сцепке поперечником 4,5 см и носи их по 3 часа, временами напрягая мускулы (любые 10 минут).

Делай это упражнение 21 денек, по 6 дней попорядку, 1 денек делаем выходной. Последующие 3 недельки носи шарики по 5 часов в денек таковым образом: любые 30 минут напрягаем мускулы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Последующие 3 недельки носи 1 шарик большего веса — мускулы уже заполучили тонус, шарик не будет выпадать. Подробнее о упражнении Кегеля можно прочесть здесь.

Источник: cosmo.ru

Добавить комментарий